减脂日记第30天瘦了15斤

今天翻开我的减脂日记，正好写到第30天，早上空腹上秤那一刻我自己都愣了一下，数字比30天前整整少了15斤。说实话我没请私教，也没买什么代餐奶昔，就是一个普通上班族，每天挤地铁、坐办公室、偶尔加班到八九点的那种。这30天里我踩过坑、饿到半夜想啃床板、也试过周末暴走两万步结果膝盖疼了三天。所以这篇不是什么专业教程，就是把我自己实打实经历的东西倒出来，给同样想瘦下来的朋友一个参考。

前10天最难熬，但掉秤最快

刚开始那几天我几乎是把主食砍掉了一半，早上一根玉米加两个水煮蛋，中午正常吃食堂但米饭只盛半拳，晚上就是一大盘水煮菜配点鸡胸肉。头三天饿得眼睛发绿，尤其是晚上八点多那阵，路过烧烤摊差点没忍住。但奇怪的是第四天开始身体好像适应了，没那么抓心挠肝地想吃东西。这10天我掉了大概5斤多，减脂日记里我写了一句“原来掉秤真的会上瘾”，现在回头看还挺真实的。

中间10天遇到平台期，差点放弃

第11天到第20天，体重卡在某个数字上整整六天没动。那会儿我每天称三次，早上一次中午一次晚上一次，数字不变就焦虑得不行。后来我在网上翻别人的减脂日记，发现好多人都遇到过这种情况，有人说是身体在适应，有人说是水分滞留。我就试着把晚饭时间提前到六点前，然后每天多走三千步，没想到第17天早上秤突然又往下跳了。所以如果你也卡住了，别急着砍热量，先看看是不是睡得太晚或者盐吃多了。

后10天找到节奏，吃得饱还能瘦

到了最后这10天，我基本摸清了自己身体的脾气。早餐固定两个蛋加一杯无糖豆浆，有时候加半根红薯。午餐正常吃，但会把油炸的换成清炒或者凉拌。下午三四点如果饿，就吃一小把原味坚果或者一个苹果。晚餐还是清淡为主，但不再完全不吃主食了，会加小半碗杂粮饭。这样吃下来我居然没怎么饿，体重还在慢慢往下走。所以减脂日记写到后面我越来越觉得，减肥不是跟自己较劲，是找到一种能长期过下去的日子。

运动这块我没把自己逼太狠

说实话我运动量真不算大。每周大概三到四次，每次也就四十分钟左右。有时候是跟着视频跳操，有时候是快走，偶尔状态好会慢跑二十分钟。我没有天天练，因为之前试过连续一周高强度，结果第二周直接瘫了，反而吃得更多。我的经验是，减脂日记里记运动不要只记时长，要记自己累不累、第二天能不能恢复。能坚持下去的运动才是好运动，把自己练废了那叫自残。

踩过的三个坑，你们别再踩

第一个坑是迷信“零脂肪”，有段时间我买东西只看脂肪含量，结果吃了好多高糖的零食，后来才知道糖才是隐形杀手。第二个坑是喝水太少，有几天忙起来半天不喝水，体重是掉了但那都是水分，一吃饭就弹回来。第三个坑是熬夜，只要超过十二点睡，第二天必想吃重口味的东西，拦都拦不住。这三个坑我在减脂日记里都用红笔标出来了，希望你们绕过去。

30天下来我最大的感受

瘦15斤当然开心，但更让我踏实的是我终于知道该怎么吃了。以前觉得减肥就是饿肚子，现在明白吃得对比吃得少重要得多。还有就是别天天盯着秤，我中间有几天没称，反而心态更稳。这篇减脂日记我会继续写下去，下一个30天目标不大，再瘦个五六斤就行，慢慢来比较快。如果你也在减脂，不妨也开个日记记一记，哪怕就写今天吃了啥、走了多少步，一个月后回头看，你会感谢自己的。