薄肌来BojiLai健身软件

薄肌来BojiLai健身软件将这些分散的信息整合到同一套记录流程中，用户可以根据自己的生活习惯选择拍照、语音或文字输入，也能借助 AI 助手直接发出操作指令。训练安排、饮食记录和身体指标可以相互配合，减少频繁切换页面和重复填写的麻烦。对于希望逐步养成运动习惯、观察身材变化的人来说，持续记录比偶尔查看单次数据更有参考价值。软件还提供训练调整记录、修改撤销和数据备份等辅助机制，方便用户回顾操作过程，在计划发生变化时及时整理后续安排。

薄肌来BojiLai健身软件软件介绍

薄肌来（BojiLai）是一款围绕薄肌塑形与日常健身管理打造的应用，主要涵盖饮食记录、训练计划、动作查询、身体数据追踪和 AI 助手等内容。用户可以在每日页面查看摄入情况、训练进度、体重及步数等信息，也可以通过对话完成记录和计划调整。软件强调将健身过程中的多个环节集中管理，让用户更方便地回顾每天的执行情况。

薄肌来BojiLai健身软件使用教程

三步开始

不用注册账号，不用付费。

下载安装

在 Releases 下载最新的 APK 安装。以后有新版本，App 里点一下就能更新。

填上 AI Key

设置 → AI 服务配置，选一个服务商填入 Key。推荐智谱，glm-4-flash 和 glm-4v-flash 都免费。支持任何 OpenAI 兼容接口。

开练

填好身高体重和目标，让 AI 生成训练计划，然后每天记饮食、打卡就行，剩下的交给它。

薄肌来BojiLai健身软件核心功能

1、AI 对话助手：通过一句话记录饮食和体重、完成训练打卡、替换动作、调整训练计划或查询已有数据。修改操作会先进行确认，已执行的修改支持撤销。

2、多方式饮食记录：支持拍照、相册图片、语音及文字描述，AI 可识别食物并估算热量和蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养信息。

3、食物收藏：将经常吃的食物保存起来，之后可以快速选择并记录，减少重复输入。

4、个性化训练计划：根据训练目标、每周频率和可用器材生成训练安排，内容细化到动作、组数和次数，并通过日历查看计划。

5、训练过程打卡：可以逐组记录完成情况，长按修改实际训练次数和重量，也能使用语音完成打卡。

6、常用动作库：内置159个常用训练动作，提供示意图和中文动作要领；相关动作数据来自 free-exercise-db 公共领域数据集。

7、漏练计划调整：系统每天检查训练打卡情况，发现漏掉的训练后，由 AI 重新安排到后续计划并直接生效；用户可在「调整记录」或对话中撤销调整。

8、身体指标追踪：支持记录体重与体脂，并通过趋势图和7天移动平均观察变化。

9、健康数据同步：支持从 Health Connect 同步数据，具体可同步的指标及来源取决于设备、权限和相关健康应用的数据提供情况。

10、每日数据概览：在「今日」页面集中查看饮食摄入、训练情况、体重和步数等信息，便于快速了解当天状态。

11、自动备份与恢复：每天自动备份至「下载/薄肌来」目录，同时提供手动导出和恢复功能，方便用户管理自己的记录。

薄肌来BojiLai健身软件软件特色

1、自然语言操作：部分记录和管理任务可以直接交给 AI 助手处理，降低逐项填写的操作成本。

2、记录流程更灵活：饮食可采用图片、语音或文字输入，训练也支持点击打卡和语音操作。

3、训练计划具有调整机制：漏练后可以重新安排后续训练，并保留调整记录与撤销入口。

4、重视数据回顾：结合每日汇总、身体指标趋势和训练日历，帮助用户从多个角度查看执行情况。

5、提供数据备份能力：自动备份与手动导出、恢复相结合，方便保留长期记录。

6、动作信息直观：动作库附带示意图与中文要领，查阅动作时不必只依赖名称判断。

薄肌来BojiLai健身软件常见问题

真的免费吗？

App 免费、开源。AI 功能需要你自己的 API Key，智谱、Gemini 等服务都有免费额度，个人日常使用基本够用。

我的数据会被上传吗？

所有记录只保存在你的手机上，没有账号和服务器。只有你使用 AI 功能时，相关内容（比如你说的话、食物照片）才会发给你自己配置的 AI 服务。API Key 不会进入系统云备份。

AI 估的热量准吗？

照片估算一般有 20%～30% 的误差，所以每一条都能修改。对份量有把握时改一下克数，热量和营养素会自动按比例换算。常吃的食物校准一次后收藏起来，以后就准了。

漏练了它会怎么调整？会不会乱改？

每天检查前一天有没有打卡。漏掉的训练会由 AI 结合你的完成情况和体重变化，合理排进接下来两周，不会把两次大训练挤在相邻两天。已经完成的训练不会被改动。每次调整都记在「调整记录」里，可以一键撤销，也可以直接让 AI 改回去。

能同步小米手环和体重秤吗？

可以通过 Health Connect 同步体重、体脂和步数：在小米运动健康里打开 Health Connect 数据共享，再在薄肌来的设置里授权即可。如果步数显示不出来，设置页会告诉你卡在了哪一步。