最近好多姐妹在问可萌轻断食到底靠不靠谱，我干脆把自己这一周照着吃的食谱整理出来了。先说清楚，我不是什么营养师，就是个普通上班族，之前节食饿到头晕反弹得更快，后来试着按可萌轻断食的思路安排三餐，一周下来体重掉了两斤多，关键是没遭罪。这篇就把我每天的吃法、踩过的坑、哪些地方可以灵活调整都写明白，想试试可萌轻断食一周食谱的可以直接抄作业。
先搞懂可萌轻断食到底怎么个断法
很多人一听轻断食就以为是整天不吃，其实不是。可萌轻断食更像是一种控制进食时间的思路，常见的是把一天的吃饭时间压缩在8小时左右，剩下时间只喝水或者无糖茶。我自己的安排是早上9点吃第一口，下午5点前把晚饭解决掉，晚上饿了就喝温水。头两天确实有点难受，尤其晚上追剧的时候嘴巴寂寞，后来嚼两根黄瓜条就扛过去了。这里提醒一句，可萌轻断食不是让你在能吃的那8小时里猛吃炸鸡奶茶，那样一点用没有，反而胃受不了。
周一到周三：先让身体适应节奏
这三天我吃得比较清淡，主食没断但减了量。早餐一般是水煮蛋加一杯无糖豆浆，有时候换成燕麦粥，顶饱又不腻。中午正常吃米饭，半碗左右，配一份炒青菜和一块鸡胸肉或者清蒸鱼。下午四点左右会加一小把坚果，别多，十来颗就够。晚饭我放在五点前，基本是一碗蔬菜汤加半个红薯。说实话第一天下午饿得心慌，我差点放弃，后来发现是自己水喝少了，可萌轻断食期间水一定要跟上，一天至少1500毫升。周三开始身体就顺了，没那么想吃零食了。
周四到周五：加点蛋白质稳住状态
到了周四周五，我明显感觉精神好一些，就把蛋白质加了一点。早餐还是蛋加豆浆，中午会多吃几口牛肉或者虾仁，晚上那顿蔬菜汤里加了豆腐。这里说个我踩的坑：周四晚上我嘴馋吃了半包薯片，结果第二天体重纹丝不动，白瞎两天。所以可萌轻断食食谱里最忌讳的就是偷吃高油高盐的零食，实在馋就吃点小番茄或者无糖酸奶。另外这两天我开始饭后散步二十分钟，不剧烈运动，就是走走，帮助消化，晚上也睡得踏实些。
周六到周日：放松但不放纵
周末最容易破功，我给自己定了个规矩，可以吃一顿想吃的，但放在中午，晚上照旧清淡。周六中午我吃了碗牛肉面，没喝汤，下午多走了会儿路。周日就回归正常食谱，早餐燕麦加蛋，中午杂粮饭配炒菜，晚上蔬菜汤。这样安排下来，一周结束我没觉得被虐待，反而习惯了这种节奏。要说可萌轻断食一周食谱最大的好处，就是不用天天算卡路里，照着大概的框架吃就行，灵活度挺高。
几个我亲测有用的碎碎念
第一，别一上来就挑战最狠的断食时间，我头两天只做到10小时进食窗口，慢慢缩到8小时，身体才跟得上。第二，可萌轻断食期间如果头晕手抖，别硬撑，吃颗糖或者半根香蕉，安全第一。第三，体重不是天天掉，我中间有两天数字没变，但腰围松了一点，所以别光盯着秤。第四，晚上早点睡真的有用，熬夜特别容易饿，睡够了第二天食欲稳很多。最后啰嗦一句，孕妇、低血糖或者有胃病的朋友，别自己瞎试，先问问医生。
总的来说，这套可萌轻断食一周食谱适合想慢慢调整饮食、不追求速瘦的普通人。我自己的感受是，它更像帮你把吃饭时间理顺，顺带少吃点零食，体重自然就往下走。想试的姐妹可以先从三天开始，别给自己太大压力，能坚持下来比吃得多完美更重要。
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