说实话，我以前减肥就没成功过几次，好不容易掉几斤，过阵子又弹回来，心态都快崩了。后来接触了减乎这套科学减脂方法，才慢慢摸到门道，体重稳下来不说，整个人的状态也好了很多。今天就把我自己踩过的坑和真正有用的做法整理出来，想瘦又怕反弹的朋友可以认真看看。
为啥你减肥总是反弹？先搞懂这个再谈瘦
很多人一减肥就猛节食，一天就吃一顿，饿得头晕眼花，秤上是掉了点，可一旦恢复正常吃饭，体重立马回来，甚至比之前还重。这不是你不够狠，是方法从根上就不对。减乎一直强调的一点就是：减脂不是短跑，是换一种能长期过下去的生活方式。你把身体逼得太狠，它就会拼命存脂肪保命，反弹是必然的。所以第一步，别急着砍饭量，先把三餐规律起来，让身体知道你不缺吃的。
吃对东西比少吃更重要，减乎的饮食思路
我以前觉得减肥就是水煮菜加鸡胸肉，吃到想吐。后来按减乎的思路调整，发现根本不用那么苦。主食换成杂粮饭、玉米、红薯这类，每餐一拳大小；蛋白质每顿都要有，鸡蛋、豆腐、鱼虾、瘦肉轮着来；蔬菜随便吃，少油少盐炒或者凉拌都行。关键是别让自己饿到抓狂，两餐之间可以加个苹果或者一小把坚果。减乎科学减脂的核心不是饿肚子，是让血糖稳一点，馋瘾少一点。我这么吃了一个月，没怎么运动也掉了六斤，而且没觉得痛苦。
运动不用拼命，选能坚持的才有用
一说到运动，很多人就想到跑步跑到腿软。其实真没必要。我刚开始就是每天快走四十分钟，走到微微出汗就行。后来加了点简单的力量训练，比如深蹲、俯卧撑，一周三次，每次二十分钟。别小看这些，肌肉多一点，基础代谢就高一点，躺着也能多消耗。减乎里有个观点我特别认同：运动是为了让身体更好用，不是惩罚自己。你选个自己不讨厌的项目，哪怕就是跳绳、爬楼梯，坚持下来都比三天打鱼强。我有个朋友就靠每天跳绳一千个，两个月瘦了十斤，也没反弹。
睡眠和喝水，最容易被忽略的减脂帮手
这个我真的要重点说。以前我熬夜刷手机，第二天特别想吃甜的油的，根本控制不住。后来逼自己十一点前睡，睡够七小时，发现食欲稳多了。睡不好，身体里的皮质醇就高，脂肪特别容易堆在肚子上。减乎也提到，睡眠是减脂的隐形加速器。还有就是喝水，每天至少一千五百毫升，分多次喝，别等渴了才灌。饭前喝一杯，还能少吃两口。这两件事不花钱不费力，但效果真不小。
心态放平，别天天盯着秤
我懂那种一天称三次的焦虑，数字不动就崩溃。但体重受太多因素影响，喝水、吃咸了、姨妈期都会波动。减乎建议一周称一次，固定早上空腹称，看长期趋势。我后来改成量腰围、拍照片对比，反而更有成就感。偶尔吃顿火锅烧烤也别罪恶，第二天正常吃回来就行。减脂是长期的事，你不可能一辈子不吃好吃的，学会平衡才是瘦身不反弹的关键。
我踩过的坑，你们别再踩
第一个坑就是买各种代餐奶昔，贵不说，饿得慌，停了就反弹。第二个坑是信什么局部减脂，天天做仰卧起坐想瘦肚子，结果腰疼肚子还在。第三个坑是吃减肥药，心跳加速睡不着，吓得我赶紧停了。后来老老实实用减乎的方法，慢慢调整，反而稳当。减脂没有捷径，但有好走的路，别跟自己较劲。
说到底，减乎科学减脂方法就是帮你把饮食、运动、睡眠、心态这几件事理顺，不用极端手段，也能轻松瘦下来，而且不容易反弹。你要是也受够了反复减肥的苦，不妨从今天开始，挑一两个小改变先做起来。慢慢来，比较快。
喜欢 
高兴
鬼脸
呵呵
无聊
伤心
