说实话，我以前头痛就是硬扛，扛不过去就吃片止痛药，从来没想过记什么日记。后来发作越来越频繁，去医院医生问我“多久疼一次、疼多久、疼之前干了啥”，我一个字都答不上来，场面挺尴尬的。回来之后我才开始认真研究头痛日记到底怎么记，踩了不少坑，也摸索出一套自己用着顺手的办法。今天就把这套头痛日记的记录思路和模板分享出来，都是普通人能照着做的，不整那些花里胡哨的。
先搞清楚：记头痛日记到底图啥
很多人以为头痛日记是给医生交作业的，其实不是。它最大的用处是帮你找出规律。我自己记了两个月才发现，我每次头痛几乎都发生在下午三四点，而且前一天晚上基本都熬夜了。这个规律要是不记，根本发现不了。所以别把头痛日记当成负担，它更像是给自己做的一次小排查，记着记着你就知道该躲什么了。
头痛日记里到底要写哪几项
网上有些模板列了二三十项，看着就头大，坚持不了三天。我建议一开始只记四样：发作时间、疼痛程度、当时在做什么、吃了什么药。疼痛程度用1到10打分就行，别纠结什么专业分级。等记顺了，再慢慢加上睡眠、天气、情绪这些。我自己用的头痛日记模板就是一张表格，横着是日期，竖着是这几项，手机上用备忘录画个表就能记，比专门下个APP还方便。
记的时候这几个坑我替你踩过了
第一个坑是事后补记。疼的时候没力气记，等好了再回忆，细节全忘了，这种头痛日记基本没用。我的做法是疼起来先花十秒在手机上敲几个关键词，比如“下午三点、7分、没睡好”，晚上再补全。第二个坑是只记疼的时候，不疼的日子直接跳过。其实不疼的日子也要简单标一下，不然你根本看不出频率。第三个坑是写得太文艺，什么“隐隐作痛、如针扎”，医生看不懂，自己回看也费劲，老老实实写“胀痛、跳痛、刺痛”就够了。
一份能直接抄的头痛日记模板
给大家一个我目前在用的简化版头痛日记模板，字段不多，照着填就行：日期、发作时间、持续多久、疼痛分数、疼痛位置（左边右边还是整个头）、伴随症状（恶心、怕光、头晕）、当天睡眠时长、是否吃了止痛药、药名和剂量、可能的诱因（熬夜、没吃饭、压力大、天气变化）。看着项目不少，但熟练之后一分钟就能填完一条。坚持两周，你拿着这份头痛日记去看医生，沟通效率完全不一样，医生问什么你都能对答。
记多久才有用，怎么用起来
我的经验是至少记满一个月，最好两个月，因为女生的头痛还可能跟生理期有关，一个月有时候看不全。记完之后别放着吃灰，翻一翻找高频词，比如“熬夜”出现了八次，那你就知道该先改什么了。另外看诊前把头痛日记按时间整理一下，或者直接拍照给医生看，比口头描述靠谱得多。我现在已经养成习惯了，头痛发作随手记一笔，不疼的时候也会瞄一眼之前的记录，心里有数，人也没那么慌了。
说到底，头痛日记不是什么高深的东西，就是一张老老实实的记录表。别追求完美，先记起来，哪怕只记时间、分数、诱因这三项，也比什么都不记强。模板我上面已经给全了，今晚头痛发作的时候就可以试着敲第一条。
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